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CURSO ESTIRAMIENTOS NEUROMUSCULARES / SÁBADO POR LA MAÑANA/ IMPARTE CLAUDIA FISIOTERAPEUTA/ PRECIO 100€

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Descripción

¿Qué es el estiramiento FNP?

Existen tres tipos de estiramientos FNP:

  • Contracción-relajación (CR)
  • Antagonista-contracción (AC)
  • Contracción-relajación-antagonista-contracción (CRAC)

Pese a lo complicado de los nombres, estas técnicas de estiramiento son muy sencillas una vez entiendes los métodos. Cada uno de los tres métodos implica una combinación de estiramientos y contracciones del músculo y, para que sean realmente eficaces, los estiramientos FNP requieren la ayuda de un compañero o de un objeto estático para la fase de contracción de la técnica.

 

Contracción-relajación

También conocido como el método «activo-asistido», se basa en el órgano tendinoso de Golgi (un sensor en el tendón que detecta la carga) y en la contracción concéntrica para ayudar a relajar el músculo, lo que permite conseguir una mayor amplitud de movimiento en los estiramientos pasivos posteriores.

Ejemplo del método de contracción-relajación:

  • Cliente tumbado en el suelo en posición supina, con una pierna mantenida perpendicular al suelo en un estiramiento pasivo, flexionada sólo por la cadera. El compañero mantiene este estiramiento durante un máximo de 10-15 segundos, aunque algunos datos sugieren que es suficiente con 3-6 segundos.
  • A continuación, el cliente contrae los isquiotibiales de forma controlada en un rango de movimiento completo, hasta que el pie llega al suelo.
  • Se realiza un nuevo estiramiento pasivo, como en el primer paso, solo que ahora se puede conseguir un mayor rango de movimiento. Se puede repetir este ejercicio unas tres veces para aumentar de forma óptima la flexibilidad.

 

Antagonista-contracción

Este método utiliza una contracción isométrica en lugar de una isotónica (el músculo no cambia de longitud cuando se contrae, en comparación con el ejemplo de contracción-relajación en el que el músculo se acorta concéntricamente al contraerse). De nuevo, esto ayuda a que el músculo se relaje y, en definitiva, permite aumentar el rango de movimiento.

Siguiendo con el ejemplo anterior de los isquiotibiales, así sería el método antagonista-contracción:

  • El cliente está tumbado en el suelo en posición supina con una pierna flexionada por la cadera para que quede perpendicular al suelo. El compañero sujeta la pierna flexionada en esta posición para mantener el estiramiento durante 10-15 segundos.
  • A continuación, el cliente contrae los isquiotibiales de forma isométrica contra la resistencia/el bloqueo que ejerce su compañero.
  • Después, se puede aumentar el rango de estiramiento del músculo para facilitar la adaptación del aumento de la flexibilidad.

 

Contracción-relajación-antagonista-contracción

La primera parte de este estiramiento es similar a la contracción-relajación, en la que el músculo que se estira se contrae isométricamente durante 3-6 segundos, y luego el músculo antagonista se contrae durante 3-6 segundos. Después, se empuja la articulación hacia su nuevo rango.

Así sería un ejemplo de este tercer método:

  • El cliente está tumbado en el suelo en posición supina con una pierna flexionada por la cadera para que quede perpendicular al suelo. Su compañero sostiene la pierna en esta posición para mantener el estiramiento durante 10-15 segundos.
  • A continuación, el cliente contrae los isquiotibiales de forma isométrica contra la resistencia/el bloqueo ejercido por su compañero.
  • A continuación, el cliente contrae el antagonista, que en este caso sería el cuádriceps, durante 3-6 segundos.
  • Después, se puede aumentar el rango de estiramiento del músculo agonista (los isquiotibiales) para facilitar la adaptación del aumento de la flexibilidad.
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